چگونه می توانید سلامت روان خود را با فناوری بهبود بخشید؟
فناوری و رفاه ذهنی ممکن است اصطلاحاتی عمیقاً متضاد به نظر برسد. با این حال، ابزارهای دیجیتالی عالی برای کمک به شما برای رسیدن به ذهن آگاهی و تمرین مراقبه وجود دارد. […]
دکتر برتالان مسکو، دکتری
دکتر برتالان مسکو، دکتری
11 دقیقه | 9 نوامبر 2021
سلامت روان با تکنولوژی
فناوری و رفاه ذهنی ممکن است اصطلاحاتی عمیقاً متضاد به نظر برسد. با این حال، ابزارهای دیجیتالی عالی برای کمک به شما برای رسیدن به ذهن آگاهی و تمرین مراقبه وجود دارد. حتی می‌توانید از اپلیکیشن‌های گوشی‌های هوشمند، راه‌حل‌های واقعیت مجازی و دستگاه‌های دیجیتال به‌عنوان شکلی برای کاهش استرس و دستیابی به سم‌زدایی دیجیتال استفاده کنید – زیرا پس از مدتی، می‌توانید انواع مهارت‌های ضد اضطراب را به تنهایی تمرین کنید.
در طول همه‌گیری، بسیاری از سازمان‌ها هشدار داده‌اند که برای بزرگ‌ترین موج آماده شوند - حالتی که ما در مقاله مرتبط خود آن را «اپیدمی» نامیدیم. مقیاس جهانی از اضطراب، تنهایی و ترس، همراه با نگرانی در مورد ویروس، بیکاری، انزوای اجتماعی و عدم اطمینان به وضعیت روانی اضافه می شود. این بیماری در همه سنین از دوران کودکی تا سالخوردگان را تحت تاثیر قرار می دهد و اینکه آیا می توان با آن مبارزه کرد و چگونه به طیف گسترده ای از عوامل اجتماعی و روانی بستگی دارد.
با این حال، راه‌حل‌های دیجیتالی خاصی وجود دارد که می‌تواند برای هر کسی کمک و پشتیبانی باشد. اینها جایگزین جلسات درمانی برای کسانی که به آن نیاز دارند نیست. با این حال، می تواند پشتیبانی تکمیلی برای آن ارائه دهد. اجازه دهید به شما نشان دهیم که چگونه می توانید سلامت روانی و عاطفی خود را با کمک فناوری افزایش دهید.
مقالات مرتبط
روانشناسی از راه دور در طول کووید-19: همه چیز بستگی به نحوه نگاه شما به آن دارد
ما از 3 دستگاه برای مدیتیشن استفاده کردیم - این چیزی است که ما پیدا کردیم
موسیقی شما را 200% سازنده تر می کند - مصاحبه Patreon ما با ویل هنشال، موسس Focus@Will
نیاز به مراقبت از سلامت عاطفی ما
تدروس آدهانوم گبریسوس، مدیر کل سازمان جهانی بهداشت در بیانیه ای به مناسبت روز جهانی بهداشت روان در سال گذشته گفت: «سلامت روان برای سلامت و رفاه کلی کاملاً اساسی است». سلامت روان یا بهداشت عاطفی در سال‌های گذشته در سایه قرار گرفته است و این ننگ به آرامی تغییر می‌کند. به نوعی، فرهنگ مشغله کاری مانع از آن می‌شود که ما زمان زیادی را برای سلامت روان در برنامه‌های شلوغ خود بگذاریم. اطلاعات از میلیون ها کانال ارتباطی به ما سرازیر می شود. ما با صدها «دوست» در رسانه‌های اجتماعی ارتباط برقرار می‌کنیم، وسواس داریم که داده‌ها و مدیریت زمان روزهایمان را به جلسات و فهرست کارهایی که باید انجام دهیم تقسیم می‌کند. که باید تمام شود.
فشار برای اجرا و استرس برای رسیدن به هوایی است که هر زنبور مشغول تنفس است. با این حال، سبک زندگی متلاطم با قیمتی همراه است. جای تعجب نیست که بسیاری از مردم مشکلات سلامت روانی دارند. در ایالات متحده، این بدان معناست که از هر پنج بزرگسال یک نفر - بیش از 40 میلیون آمریکایی! از هر 6 جوان آمریکایی 6 تا 17 ساله، یک نفر هر ساله دچار اختلال سلامت روانی می شود. در اروپا 27 درصد از جمعیت باید با اختلالات روانی کنار بیایند، که به معنای 83 میلیون اروپایی در حال مبارزه است. در آسیا، شیوع افسردگی در تایلند 20 درصد، در تایوان 19.9 درصد، در کره 19.4 درصد، در مالزی 17.5 درصد و در چین 16.5 درصد است.
کودکان از جمله افرادی هستند که بیشترین آسیب را از این بیماری همه گیر کرده اند. 9.7 درصد از جوانان در ایالات متحده افسردگی شدید شدید دارند، در مقایسه با 9.2 درصد در سال گذشته. در اسپانیا و ایتالیا 86 درصد از والدین تغییراتی را در فرزندان خود گزارش کردند، مانند مشکل در تمرکز و گذراندن زمان بیشتر در اینترنت. در ایالات متحده، تقریباً هر پنج روز یک کودک زیر 13 سال به دلیل خودکشی جان خود را از دست می داد، در طول یک دوره 17 ساله بررسی شده - حتی قبل از ظهور کووید. اعداد از آن زمان افزایش یافت.
آیا فناوری می تواند به تلاش ما برای آگاهی و سلامت روان کمک کند؟
یکی از مؤلفه‌های اساسی سلامت روان، ذهن آگاهی است. نحوه حضور در لحظه و شناخت خود و محیطمان آنگونه که هست. نه آنطور که باید باشد یا نباید باشد، بلکه دقیقاً همانطور که هست. همانطور که الن لنگر، استاد روانشناسی که بیش از چهار دهه با ذهن آگاهی سروکار دارد، می گوید، اگر حواس تان باشد، «توجه کردن به آن آسان تر است. بیشتر کارهایی را که انجام داده اید به یاد می آورید. شما خلاق تر هستید شما می توانید از فرصت ها زمانی که خود را نشان می دهند استفاده کنید. شما از خطری که هنوز به وجود نیامده جلوگیری می کنید.» او افزود، در مورد فناوری، چندوظیفه ای یا اطلاعات، نکته مهم این است که چگونه با آنها برخورد می شود، چگونه به آنها توجه می شود - و نه این واقعیت که آنها در حال حاضر حضور پررنگی در زندگی روزمره ما دارند.
فناوری اغلب با مسائلی مانند حواس پرتی، خودشیفتگی، انتظار رضایت آنی – و حتی افسردگی مرتبط است، ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما ممکن است در واقع از فناوری کمک کند. با این حال، استفاده از ابزار زندگی مدرن لزوماً «دشمنان ما» در جستجوی رفاه روانی نیستند. در واقع اگر عاقلانه از آنها استفاده شود می توانند یاور ما شوند. در اینجا مواردی هستند که The Medical Futurist توصیه می کند.
مدیریت استرس و مدیتیشن
بنابراین چگونه یک ابزار تکنولوژیک می تواند به مدیریت استرسی که تا حدی توسط فناوری ها ایجاد می شود کمک کند؟ در تجربه آینده‌شناس پزشکی، نمی‌توانید در درازمدت با فناوری به طور موثر مدیتیشن یا استرس زدایی کنید. با این حال، یک ابزار عالی برای برداشتن اولین قدم ها است. این می تواند مانند اعتیاد عمل کند: ممکن است برای یک جامعه فناورانه راحت تر باشد که به ایده میانجی گری و مدیریت موثر استرس از طریق ابزار دیجیتال دیگری عادت کند، که کمتر و کمتر مورد استفاده قرار می گیرد تا اینکه در نهایت آن را کاملاً از دست می دهد.
1) پیشانی بند میوز
هدبند حسگر مغز به شما کمک می کند تا با ارائه بیوفیدبک بیوفیدبک در زمان واقعی درباره آنچه در ذهن شما می گذرد، از تمرین مراقبه خود بیشترین بهره را ببرید. Muse یک هدست دیستوپیایی نیست که بخواهد مغز شما را تغییر دهد. در عوض سازندگان آن، InteraXon می خواهد به شما آموزش دهد که خودتان آن را تغییر دهید. روال ساده است. هدست Muse را روی آن قرار می‌دهید، تمرینات تنفسی را با صدای امواج (خنثی)، طوفان (بد) و توییت کردن پرندگان (خوب) کامل می‌کنید که نشان می‌دهد چقدر متمرکز و آرام هستید. اگر ذهن شما بیش از حد فعال است، Muse به شما بازخورد می دهد تا به شما کمک کند افکار خود را پاک کنید. این بررسی ما با استفاده از Muse است.
پس از چندین ماه استفاده از Muse، تصمیم گرفتم جلسات مدیتیشن خود را بدون کمک آن ادامه دهم، اما بازخورد فوری به من آموخت که واقعاً چه زمانی آرام هستم، و گوش دادن به فعالیت های مغزم در زمان واقعی مفید بود.
2) آرام
نرم افزار سال 2017، Calm جهان را طوفان کرده است. در درون شما می توانید یاد بگیرید که چگونه مراقب باشید، جلسات تنفسی داشته باشید تا ذهن و بدن خود را آرام کنید، قبل از خواب به داستان های آرامش بخش قبل از خواب گوش دهید یا در هر زمانی از روز هر زمان که احساس کردید مناظر آرام بخش طبیعت را تماشا کنید. این برنامه همچنین طیف گسترده ای از مراقبه ها را ارائه می دهد، مانند اسکن بدن، پیاده روی، جلسات هدایت شده یا بدون هدایت.
3) فضای سر
برنامه مدیتیشن که مجموعه های خاص خود را در نتفلیکس دارد و به عنوان پشتیبانی در حین رانندگی از طریق Waze ارائه می شود، بهترین انتخاب برای کسانی است که می خواهند یاد بگیرند که چگونه مراقبه کنند و چگونه استرس را حتی پس از یک روز پرمشغله رها کنند.
راهنمای روزانه فقط 10 دقیقه طول می کشد، به تمرکز و رهایی از اضطراب کمک می کند، مدیتیشن استاد. اگر به آن عادت کنید، حتی به شما کمک می کند تا یک عادت مفید ایجاد کنید. این دارای صدها جلسه موضوعی است. می توانید از یادآورها استفاده کنید یا نقاط ضعف خود را تمرین کنید. این یک دریافت فوری برای سلامت روان شما است!
4) برنامه Breath2Relax
بسیاری از متخصصان سلامت روان، تنفس دیافراگمی یا تنفس عمیق شکمی را یکی از مفیدترین ابزارها برای کاهش استرس می دانند. این برنامه به کاربران کمک می‌کند تا این مهارت مدیریت استرس را برای کاهش پاسخ «جنگ یا گریز» بدن بیاموزند و به تثبیت خلق و خو، کنترل خشم و مدیریت اضطراب کمک می‌کند.
انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا این برنامه را بسیار خوب ارزیابی کرده است که نشانه بسیار خوبی است. این توسط شاخه ای از ارتش ایالات متحده، آژانس بهداشت دفاعی توسعه داده شد و در ابتدا برای جامعه نظامی طراحی شد. اگر برای سربازانی که دائماً در موقعیت‌های بسیار استرس‌زا قرار می‌گیرند کار می‌کند، باید برای غیرنظامیان نیز کارساز باشد.
سلامت روان با تکنولوژی
منبع: www.learningworksforkids.com
5) سرویس موسیقی Focus@Will
آیا متوجه شده اید که هنگام گوش دادن به موسیقی بهتر می توانید روی تکالیف کاری خود، روی روند نوشتن پایان نامه یا کار خلاقانه خود تمرکز کنید؟ شرکت مستقر در لس آنجلس، Focus@Will، که در سال 2012 تأسیس شده است، خدمات منحصر به فردی را برای افرادی ارائه می دهد که از قبل می دانند توجه آنها تنها زمانی بی عیب است که موسیقی مناسب روشن باشد.
بر اساس تحقیقات در علوم اعصاب، Focus@Will قول داده است که تیپ شخصیتی شما را از طریق چند سوال تستی تعیین کند. سپس ژانر موسیقی مناسب را برای بهبود تمرکز شما ارائه می دهد. بر اساس نظرسنجی آنها از 22000 کاربر فعال، زمان تمرکز بیش از 200-400 درصد افزایش یافته است.
اوایل امسال با بنیانگذار و مدیر عامل Focus@Will ویل هانشال برای صفحه Patreon خود صحبت کردیم و او افزود: "موسیقی ما طوری ساخته شده است که ذهن شما را بین حواس پرتی و عادت کردن متعادل کند و شما را روی کارتان متمرکز کند."
۷) اپلیکیشن واقعیت مجازی عمیق
تصور کنید که زیر آب راه می روید: بدن شما سبک و شفاف می شود، قدم های شما کندتر و نمایشی تر می شود. به نظر می رسد تمام دنیا با تو کند می شود. حال، این صحنه را به عنوان نقطه ای برای مدیتیشن تصور کنید (به جز جایی که برای تنفس باید به سطح بیایید). این تجربه دقیقاً همان چیزی است که Deep با کمک واقعیت مجازی به شما ارائه می دهد - به استثنای شرایط آزاردهنده دنیای واقعی. طراحان بازی، اوون هریس و نیکی اسمیت، یک بازی VR توسعه دادند که در آن حرکات را از طریق تنفس خود کنترل می کنید.
با یک کنترلر سفارشی که در اطراف دیافراگم شما بسته شده است و یک Oculus Rift، حرکت خود را در یک VR کم پلی زیر آب از طریق تنفس دیافراگمی دیکته می کنید. نفس بکشید تا به آرامی بلند شوید و بیرون بیایید تا در بستر دریا فرو بروید. نکته مراقبه است، اما دسته ماهی های کم پلی به لذت کشف می افزایند.
8) اپلیکیشن واقعیت مجازی Zen Zone
Zen Zone یکی دیگر از بازی های آرامش بخش است که توسط Unello Design به طور خاص برای VR طراحی شده است. دارای دو جلسه آرامش نوآورانه با موسیقی آرامش بخش است که بدن و نفس را به روش هایی که فقط در VR ممکن است تجسم می کند. شما همچنین این فرصت را دارید که "باغ مخفی" ویژه خود را ترتیب دهید، جایی که ممکن است آرامش درونی خود را پیدا کنید.
Aaron Lemke، توسعه‌دهنده و موسیقی‌دان، استودیوی طراحی مستقر در تگزاس را رهبری می‌کند. Unello که بیشتر به کاوش در جنبه تجربی VR علاقه مند بود، بسیاری از اولین تجربه های آرامش را برای Oculus Rift ایجاد کرد.
۹) اپلیکیشن Fitbit’s Relax
Fitbit یک برنامه Relax در مدل های Blaze و Ionic خود دارد. این برنامه یک تمرین تنفسی است که می تواند 3 یا 5 دقیقه طول بکشد و برای کمک به کاربر در کاهش سرعت تنفس و همچنین ضربان قلب طراحی شده است. این یک تمرین سریع و در عین حال کارآمد برای یافتن چند دقیقه آرامش در هر روز است. همچنین نشان می دهد که در طول زمان پیشرفت کرده اید و چقدر می توانید ضربان قلب خود را در طول تمرین کاهش دهید که تضمین می کند که روز به روز به آن برگردید.
مهم نیست که از دستگاه ها، برنامه ها، واقعیت مجازی یا هر ابزار دیگری استفاده می کنید، نکته مهم این است که حداقل یک بار در روز بر سلامت ذهنی خود تمرکز کنید. برای آن وقت بگذارید، چند دقیقه به خودتان وقت بدهید و به افکار و احساسات خود توجه کنید. در درازمدت، تمرکز حواس و رفاه عمومی نتیجه خواهد داد. همانطور که الن لنگر می گوید، زندگی فقط از لحظات تشکیل شده است، چیزی بیش از آن. بنابراین اگر لحظه را مهم کنید، همه چیز مهم است. شما می توانید حواس پرت یا بی فکر باشید. شما می توانید برنده شوید، می توانید ببازید. بدترین حالت این است که بی فکر باشید و ببازید. بنابراین زمانی که در حال انجام کاری هستید، حواستان باشد، به چیزهای جدید توجه کنید، آن را برای خود معنادار کنید و موفق خواهید شد.
https://medicalfuturist.com/improve-mental-health-with-technology/
